آقایان بیش از ۱۹ سال: ۸۶۴-(۹.۷۲ * سنّ)+ فاکتور شدت فعالیت بدنی روزانه * (۱۴.۲ * وزن بر حسب کیلوگرم + ۵۰۳ * قد به متر)

خانم‌ها بیش از ۱۹ سال: ۳۸۷- (۷.۳۱ * سنّ)+ فاکتور شدت فعالیت بدنی روزانه * (۱۰.۹ * وزن بر حسب کیلوگرم + ۶۶۰.۷ * قد به متر)

برای فعالیت بدنی نشسته فاکتور ۱-۱.۴ به کار می‌‌رود. منظور از فعالیت بدنی نشسته روزانه این است که به طور معمول در طول روز حرکت بدنی کمی‌ دارید(بیشتر ساعت روز نشسته اید‌، از کامپیوتر استفاده می‌کنید یا با وسایل نقلیه موتوری رفت و آمد می‌‌کنید) و در ساعت غیر کاری فعالیت بدنی کمی‌ دارید.
برای فعالیت بدنی کم فاکتور ۱.۴-۱.۶ به کار می‌‌رود. منظور از فعالیت بدنی کم روز شما ممکن است همراه با فعالیت بدنی کمی‌ باشد(راه رفتن تا ایستگاه اتوبوس ماشین، باغبانی)و ممکن است در ساعت کاری نیز فعالیت بدنی کمی‌ داشته باشید.
برای فعال بدنی فاکتور ۱.۶-۱.۹ به کار می‌‌رود. منظور از فعال بدنی این است که در طول روز فعالیت بدنی دارید و در طول هفته حداقل ۲.۵ ساعت به منظور ورزش کردن فعالیت بدنی متوسط یا شدید دارید که باعث افزایش شدت تنفس و تعریق می‌‌شود.
برای فعالیت بدنی خیلی‌ شدید(ورزشکاران) فاکتور ۱.۹-۲.۵ به کار می‌‌رود.
روش دیگر استفاده از یک سری سایت‌ها ‌ست که بر اساس همین معادلات یا مشابه آنها انرژی مورد نیاز شما را تخمین می‌‌زنند. برای شروع اگر مایلید این سایت‌ها را استفاده کنید مطمئن شوید که سیستم متریک را انتخاب می‌‌کنید. اگر هم چنین انتخابی وجود ندارد برای تبدیل وزن به پوند وزن خود به کیلوگرم را در ۲.۲ ضرب کنید تا معادل پوند آنرا به دست آورید. میزان فعالیت را نیز بر اساس تعریف بالا تعیین کنید.

تعدادی از این سایت‌ها به این قرارند:
http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/
http://www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598
http://www.cancer.org/healthy/toolsandcalculators/calculators/app/calorie-counter-calculator
http://www.du.edu/duhealth/online-screenings/calorie_calculator.html